舟山网：根据记者水谷心📥音获取🤧到的最新动态，安卓bt下载的工具将于2025年08月25日在舟山网举🔅行隆重的开幕仪式。关注获取每日🕤推荐避开5次不中大陷阱

　　先看图

　　你是不是正在用👲这🏝种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🔪似舒服，实则让我们的身体付🦓出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🧜养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌼单的动作——站立，就能👪带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🗃坐行为指南》中指出，不管是坐👵还是躺，只要人体在清醒🔷状态下消耗的⛺能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🆎腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🌜消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓⛅解腰背压力，促进血液回流，还🤕能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🗾康好状态。

　　每天合理🦖安排站立时间，可以收获一系🔀列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠😩胃蠕动缓慢无力，食物在消🔚化道里“走走停停”，很🎋容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐗核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🚿肌肉，它主动收缩可📬以带动肠🔙胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🗜天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🖕三酯和内皮功能障碍🦃标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！

　　这🏨首先是因为站着的🤱时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多♏热量，因此身体也有更多🐤机👽会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😤腿肌肉持续收缩，可以像挤海⏪绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🐲了年纪之后，要是没有受到足🃏够的刺激，很🎉容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏀发肌少症。

　　但站立可以让腿部🎴、臀部、核心等部位🧦的肌肉都持续➖处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥡身体重量🙋对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🏿化，有🤽助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕜在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🦕果不说，还可能伤害身体。

　　下💀面这些常见的错误站姿，快🚐看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐂后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🔋痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🛋伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🍓狠会使腰椎过👌度前凸，椎间盘后🍕部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🕴易导致腰痛，还容易增加腰📩椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🔑欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🔭面，如果发➗现小腿肚后凸、大腿小腿不🔼在一条线上，还呈现“C”形，那🔐很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🐧顶的站🙅姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了🐽。

　　足内/外翻

　　大家💠再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很😦严重，那可能🤣是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🏑磨损严重，则可能是足🌯内翻。

　　不管🆖是外翻还是内翻，站立时🏯都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🖐是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有⛹一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🎮，想象自己是被轻🧔轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🎮分钟就能锻炼🕵背部肌肉，让背部更🈹有力量。长期坚🐡持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🗼势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🛎激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌓血液循环，更加有益心血🐼管健康，特💇别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🦇脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🔇很多好处，但也要控制好时间🌋。研究指出，每天站立👦时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎸疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🌌小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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青木春/宮川怜/松島楓/涼森玲夢

（青岛日报／观海新闻记者 水谷心音）