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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🤸气来了。烈🌵日下微微一动就满头大汗，尤其是超🥟重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🎼自身就有精妙🧦的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📎访了内分泌专家，揭开身体🚄中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🈷易胖

　　“临床上会🔌有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🌕水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🔆学普及😇分会内分泌学组委员、山东🌽省立医院内分泌代谢病科副🔗主任医师孙香兰接受中新🚞健康采访时表示，喝水都会胖，是比较⛑夸张的说法，但身体出现以🍑下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🐡代谢率较低。基础代谢🤡是人体维持生命的所有😐器官正常工作所需🤶要的最低能量，也就是静👝息状态下人体能🦁消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢📍率低的人会消耗更少的能🖋量，储存更多的♑脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因📴是让人体代谢机制🏂处于节约状态的基因，人类大多具有这🛒样的基因，拥🌟有更强大节俭基因的人会更高效率😼地把多余热📫量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🕎素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🦏准确传递饱腹感，饥饿素减少🐔分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🕟紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分😽泌异常，吃饱后食⛲欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🤫健康的生活方🚓式导致身体肥胖，而脂肪⏭过多有可能导致内分泌激素紊📛乱，进而体重进🚼一步增长，这就形😉成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🔌弹

　　肥🛺胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入🏙热量多于消耗热量，多余热量🐏转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕍重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有👄碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的🎹“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🔑都是通过严控碳➗水化合物摄入的方式🛥强迫身体进入燃脂模式，初期减重🕶效果会很明显，但是会导致人🚚体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🌌下降等问题，存在很多风险和🧤隐患。

　　“这🏁类极端节食法很难长时间坚持，一旦🙄恢复正常饮食，体重绝大多🐓数会反弹，甚至🌉超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🐧饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础♊代谢水平，导致人体更高👼效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使👆用上述极端方法减重，想真正把体🚢重减下来并维持住，需要🚀长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🍘成营养不良的胖子”，必要时根据👹医生建议📢辅助药物或手术，干预一段时间之🥩后，身体负重减轻，可以逐步🖋加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🚨在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中🈲起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👄一般占人体总能🦈量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🐣一🕛半以上的热量。如果⭐进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🔹高代谢率呢？关键是运动，从而🦌提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🙍例越高，消耗的热量🗣越多，基础代谢🎵率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生✒的热量也会被消耗，形成吃🆒动平衡状态，体重会逐渐😙减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的📧医生，孙香兰还🍡介绍了几个自己也📏会坚持的体重管理好👷习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🛳传递饱腹感的瘦素响应一般有🍛所延迟，吃的⚡太快容易吃的过量；二是🦊尽量不吃深加工食物；三🤡是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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黑木香/星野景子/水野朝陽/石原夢月

（青岛日报／观海新闻记者 加山夏子）