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据《马卡报》的消息，皇马保留了切👔马-安德烈斯的回购条款。

报道称，切马-安德烈斯正前往🛐德国，即将在数小时内成♊为斯📄图加特的球员。这❄位中场球员是皇马青训营💮中的一颗明珠，他以带有回购条👹款的方式转会📷离开皇家马德里，目标明确：让球员积累经💎验，并在🏾未来有机会回归。

斯图加特支付了300万欧元，交易已经敲定。切马是一名备受🏪哈维-阿隆索👢关注的球员。他对🏀切马了如指掌，并认📮为这位年轻人未来🏓可以成为一线队的重要一员，但🐽前提是他需要在一个💏有竞争力的球队中获得🔷足够的出场时间。尽管斯图加特下🍤赛季不会参加欧洲🖇赛事，但他们🔇有雄心在积分榜上占据🏟高位，力争在2026/27赛季重返欧战。切马-安德烈斯曾📥收到多份来自西甲🉐球队的报价，但最终👬国外的选择占据了上风，这也是皇家马👱德里所倾向的方案，他们通过此次转📫会获得了300万欧元的收入。而国🚄内的提议大多仅涉及租借形式。

此外，皇马和球员都🛎认为德甲是一📍个非常适合年🗂轻球员成长的平台——过去👷几年已有不少球员➕证明了这一点。卡瓦哈尔在2012/13赛季的例子🔧就是一个🍂完美的典范，许多青训球🚼员都以他为榜样。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🥢觉得晚餐并🤺没有多么重要不过，晚餐真的会影🌃响寿命因🎬为不少疾病都与晚餐有关💺比如晚餐吃太晚可😃能会增加🏠糖尿病风险会对身体多个系统🚚造成负面影响晚✝餐的黄💓金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🍩医师解放军总医院 第八医学😬中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🥉控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🛣研究发现：如果我们能更早🛫地吃完晚餐，并且👸把更多热量安排在白天，有助于提高🔻胰岛素敏感性，降低2型糖尿💂病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛⬛素抵抗指数越高，糖尿病➰风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🚛天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🥗将主要热量摄入时间提前🚜至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超⏺过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🈵造成负面影响　　加重消化🤬系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🔥空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🥄物未完全排空即进😗入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🏤易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状🈸；长期反复反流可导🏕致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🍙食管癌风险(尤其长期未🏈控制的严重反流)。　　消化🌐不良与胃肠功能紊乱：　　夜🐥间胃肠蠕动减慢，食物滞留🗳胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🌝全还可能诱发功能性消化🎆不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险📃：　　胃酸在🕞空腹状态下仍会持🧡续分泌，若胃内有🏧食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸💺过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🏛胖与慢性代谢病　　人体的代🆓谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐❎过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜📻间活动量减少，基础代谢🏃率较白天降低，多余热量无法被消耗，易🌋转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖📜尿病风险：　　夜间胰🤮岛素敏感性较白天下降，此时进食高🏣碳水、高糖食物，会导致血糖👽快速升高，胰岛素大量分泌；长期🕳如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🎃，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中👂甘油三酯升高，长期可👬引发高脂血症，增加动脉粥样硬🏎化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🔛过晚或过饱会👐通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消💕化活动会刺激🐊迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🚛而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🆔质平衡：　　消化过🌬程需要大量血液供应，可能导致大脑供👳血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适♏刺激应激反应，皮质⛎醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🐂重失眠。　　破坏🏐生物钟同步性：　　人体的生物钟💡通过光线、进食时间等外界信♒号调节；长期晚🕢餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增📥加抑郁症、认知功能🍄下降风险。　　其他潜在危害　　心血🏭管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🥄抵抗等代谢问题会协同增加💣高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🐞慢，高血脂还可能💬导致血液黏稠🤺度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🕒斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🖤率下降，若晚餐过晚⛹且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🐕会增加肾脏排😐钠负担，长期可能诱发或加📚重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能👐力下降；晚餐🥁过晚若未及时刷牙，食📪物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐😅的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有💬两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着📑自己的生物节律，如果长时间不能按🚬时就餐，甚至饥一顿饱📽一顿，必然会🚕损伤其功能。一般情况下，碳水化合⬜物会在胃内停留1～2小时，蛋白🤱质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🚕在胃内停留2～4小时，我们的一日🔳三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🐞间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🗡免疫功能具有昼夜节📡律，如果🕕一日三餐不规律，肠道免疫系统就🤰会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免🧓疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计👧算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不👀得已吃得太晚，也不要马💖上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少👊。　　晚餐搭配巧🕗一点：清淡均衡七分饱　　一顿好✌晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚💕外，要注意别太丰盛🥑；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐😵占比60%～70%，晚餐以低热量、高🗿纤维食物为主。　　推荐食材：晚📪餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🕰的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃✴到豆制品？肉🔅是不是吃多了？对照早餐🕥和午餐的进餐情况，晚餐适当🥕调整食物摄入量和种类，保证全天营养🗃平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🚾式为主，最好不吃油炸食物，有助📎于减少食用油摄入。　　主食可以💶选择富含膳🌴食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进😭肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🎴食物和豆制品。　　科学食🎪用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🥗地吃完晚餐，并且把更多热量⚓安排在白天，有助于提高胰🔚岛素敏感性，降低2型糖尿病🐣和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🦀身体多💐个系统造成负面影响　　加重消化系统负担🕺，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🎐性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🏨夜节律紊乱；　　还可能会导致🍜心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🥚问题。　　3.健康晚餐有两个✨要点：一是规律，二是别太晚。　　晚📃餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🌁七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🗃微信公众号)百仁花主演的《文娱演出😂购票诈骗滋生 这三类“坑”要当心！》深度剖析新金梅瓶2“偷拍诱导”，结合自动翻📭译中文字幕“网络安全”，揭示付🥔费内容不值“隐私权侵害”，田墅♋环保机械设备专卖店首发，错过等明年限时开🏂放，限时免费观🈂看立即观看！辽河口国家公园有着我🔀国最北的河口湿地，保存有典🐎型完整的温带滨海湿地生态系🍪统和河口湿地景观，芦苇沼泽面🚄积居亚洲第一，碱蓬滩🎄涂形成举世🎤罕见的红海滩。8月正👘值丹顶鹤人工繁育育雏关键期，来看记者在辽河口国家🎉公园发回的报道。　　今年繁育成活89只丹顶鹤　　创历史新高　　在位于辽河口国🛍家公园候选区的鹤🔃类繁育保护站，今年这里通过人🚦工繁育和自然繁育💡两种方式，成功繁育存活89只丹顶鹤。　　通过🚨人工繁育方式繁育的丹顶鹤幼鹤，现在有两个🕰多月大，一天需要喂养🍉两顿饭。在繁育成功的初期🤞，工作人员每周对幼鹤🐘进行化验监测，提早进行疾病预防，降低疾🖋病发生率。　　辽河口的繁育方式还包括自然繁📯育，工作人💪员通过减少干扰等科学方🕯法，观测到27只小鹤破壳，其中19只成活。　　在合适的时候，工作人员💑会给小鹤佩戴脚🏰环和跟踪设备，方便它们回归😾野外后工作人员🚗能够进行科学监测。　　为了让更🎐多丹顶鹤回归自然，辽河📨口国家公园专门设🏟立了野化放归基地，在这里，工作人🤑员模拟野外环境，定期进行野化🎢训练。　　截至目前　　已💲成功野化放归255只丹顶鹤　　辽河口国家公📽园从2016年到现在，已经成功孵化出531只丹顶鹤，成功放归255只。工作人员观测到丹顶鹤😱在野外🚅成功筑巢并孵化出幼鹤，这标志着辽📷河口丹顶鹤保护实现🐳了从“保种”到“重建野外种群”的关键性跨越。接下来，工作人员还将😹持续强化🎾丹顶鹤野化训练，推动全生命🌄周期保护工作，也🚭期待有更多丹顶鹤飞向蓝天。热搜榜第一：秋霞大片引😗发网友围观。中新社拉萨8月21日电 为表达以习近😩平同志为核心的党中💀央的亲切关怀和🌥全国人民的♒深情厚谊，出♈席西藏自治区成立60周年庆祝活动🤖的中央代表团向西藏赠送纪🆒念品。　　纪念品按照区分类别、兼顾实用、确保质量的原⏱则安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全自动酥油茶壶、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪😳念品主要赠送给西藏自治区🧀各级党政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农⛳牧民群众、城镇💏居民和干部职工等。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 百仁花）