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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最📳炎热的节气来了。烈日📿下微微一动就满头大汗，尤其是🕦超重人士更是难熬。

　　网红减重🀄方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👄精妙的体重调节✡机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变⚪瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔺有些人更容易胖

　　“临床上会🎚有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🚪的不多，怎么🕵喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🤠学科学普及分🏄会内分泌学组👻委员、山东省立医院内分泌➰代谢病科📖副主任医师孙香兰接受中新🆕健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🔂张的说法，但身体出现以下🤤三种情况的人，确实更容易长🙄胖。

　　一是基础代谢率较🏵低。基础代谢是人🚞体维持生命的所有器官⏸正常工作🐩所需要的最低能量，也🚞就是静息状态下🕔人体能消耗掉的热量，吃同样多🌌的食物，基础代📨谢率低的人会消耗更少的能量，储存更🎮多的脂肪。

　　二是节俭🐠基因更强大。节俭基因是让人🥩体代谢机制处于节⛸约状态的基因，人类大多🤨具有这样的基因，拥有更💍强大节俭基因的人会更高🍁效率地把多👸余热量转化为脂肪储存📚起来，让🛠热量更少被消耗。

　　三是内🚘分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🆕感，饥饿🕸素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时💡，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🚲食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不👾健康的生活方💄式导致身体肥胖，而脂肪过多🔞有可能导致内分泌激素⛲紊乱，进🔻而体重进一步增长，这就形成了🍯恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🏌大多会反弹

　　肥胖🛶形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🕟消耗热量，多余热量转化⛹为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🅰则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🧘多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任📽何含有碳水🗯化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🔢质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🎋碳水化合物摄入的方👈式强迫身体进🏎入燃脂模式，初期减重🎲效果会很明显，但是会导致人🛫体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题❔，存在很多🧝风险和隐患。

　　“这类极端节食法🐜很难长时间坚持，一旦恢复⭕正常饮食，体重绝大多数会🍶反弹，甚至超过🎀节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🚪饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🖋谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🛁患者自己使用上述极端🎏方法减重，想真正把体💻重减下来并维持住，需要长期坚👲持健康的生活方式。

　　首🙉先是合理饮食，“不能把自己🗾饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🌁建议辅助药物或手术，干预一段时间之🏽后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🦗量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐯肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基👽础代谢水平都在其中🎑起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕓一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🎼也能自然消耗掉一🎺半以上的热量。如果🚵进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌📭肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🈸肉在体内的比例越高，消耗的热量♋越多，基础代谢率越高🍯。在此基础上，“正常吃饭，产生的♌热量也会被消耗，形成吃动🛸平衡状态，体重会🔚逐渐减下来，并且能够长期维🛌持。”

　　作为减重领🈲域的医生，孙香兰还介📯绍了几个自己也会🤗坚持的体重🛋管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传😮递饱腹感的瘦素响应一般有所🤫延迟，吃的太快容🛄易吃的过量；二是尽量不吃深加工食🏬物；三是不😘吃或少吃零食和饮料。(完)

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加納由梨香/神宫寺けいと/芹澤萌姬/Mark Zebro

（青岛日报／观海新闻记者 月見宇佐）